Vitamine D

Wat is vitamine D?

Vitamine D is een vitamine die voornamelijk door zonlicht op de huid wordt aangemaakt. Vitamine D zorgt er voor dat kalk (calcium) en fosfaat worden opgenomen uit eten. Deze vitamine is dus erg belangrijk voor sterke botten, tanden, spieren en uw weerstand. Vitamine D kunt u ook binnen krijgen door het eten van:

• vette vis (zoals zalm, makreel, haring of paling) en in levertraan (visolie),
• rundvlees, kaas en eieren,
• bak- en braadproducten zoals margarine en halvarine.

Wat is een vitamine D-tekort?

Bij veel mensen maakt het lichaam zelf genoeg vitamine D aan wanneer u in de zon komt. Toch kunt u ook te weinig vitamine D aanmaken. Als u te weinig vitamine D binnen krijgt, kunt u last krijgen van vervelende klachten zoals vermoeidheid, spierpijn, gewrichtspijn en zwakkere botten. Dan wordt er gesproken over een vitamine D-tekort.

Wat zijn de oorzaken van een vitamine D-tekort?

Ongeveer 90% van de vitamine D die u nodig heeft, komt van zonlicht. In de zomer kunt u in 10 tot 15 minuten al genoeg vitamine D aanmaken. Wanneer u dus niet naar buiten gaat heeft u een groter risico op een vitamine D-tekort! Jammer genoeg zijn in Nederland de zomers kort en zijn de herfst en winter lang. Daardoor maakt u tijdens de koudere seizoenen minder vitamine D aan. Verder zitten de meeste mensen meer binnen in de winter, waardoor er nog minder vitamine D wordt aangemaakt. Hierdoor heeft u in deze periode een hoger risico van een vitamine D-tekort.

Welke mensen hebben een hogere kans op een vitamine D-tekort?

Hoeveel vitamine D u aanmaakt, verschilt per lichaam. Zo kan de hoeveelheid vitamine D wisselen door het seizoen, uw leeftijd of uw huidskleur. Deze groepen mensen hebben vaak extra vitamine D nodig:

• peuters tot 4 jaar oud,
• vrouwen die 3 maanden of langer zwanger zijn,
• vrouwen ouder dan 50 (bij 50+ maakt het lichaam zelf minder aan),
• mannen ouder dan 70,
• mensen met een getinte huidskleur,
• mensen die overdag weinig buiten komen,
• mensen die bedekkende kleding dragen (bijvoorbeeld een hoofddoek of boerka).

Hoort u bij één van deze groepen? Dan kan het slikken van vitamine D als voedingssupplement verstandig zijn om een tekort te voorkomen.

Tips om een vitamine D-tekort op te lossen

Heeft u vaker spierpijn of gewrichtspijn, minder energie, bloedend tandvlees en bent u vlug verkouden? Dan heeft u misschien een vitamine D-tekort. Volg dan deze tips:

• Ga tussen 11:00 en 15:00 kort naar buiten
  U kunt een kwartiertje of maximaal een half uurtje buiten zitten. Hierdoor krijgt u voldoende vitamine D binnen. Daarbij is het belangrijk om goed smeren met zonnebrandcrème om te zorgen dat u niet verbrandt.
• Slik vitamine D als voedingssupplement
  Vitamine D is verkrijgbaar als pil of kauwtablet. U kunt deze makkelijk bestellen in de BENU Webshop of halen bij uw BENU Apotheek. Wilt u advies over uw vitamine D gebruik? Vraag advies aan uw BENU Apotheek.
• Vraag advies bij uw huisarts
  Heeft u een ernstig vitamine D-tekort? Neem dan contact op met uw huisarts. Deze kan u ook zwaardere vitamine D pillen of injecties voorschrijven.

Wat voor soort vitamine D supplementen zijn er?

In de BENU webshop vindt u diverse soorten vitamine D supplementen zoals capsules, tabletten, smelttabletten en olie (druppels). Kies vitamine D van het merk Davitamon, New Care of apotheekmerk Livsane. Ze zijn er bijvoorbeeld met citroensmaak en in doseringen van 10mg of 20mg.

Vitamine D voor baby’s en peuters

Voor kinderen die nog geen tanden hebben of goed tabletten kunnen slikken zijn er vitamine D druppels of waterbasis of oliebasis. Dit is makkelijk toe te dienen op een lepeltje. Wanneer uw kind er klaar voor is kunt u overgaan op een kauw- of smelttabletje. Geef uw kind elke dag 10 microgram (400 IE) vitamine D. Voor kinderen met een getinte huid geldt het advies het hele leven.

Vitamine D dosering voor volwassenen

Een dosering van 10 microgram (400 IE) vitamine D per dag is goed tot 70 jaar. Vanaf 70 jaar is een hogere dosering van 20 microgram (800 IE) per dag aan te raden. Ook als u meer kans heeft om een bot te breken, adviseert de huisarts ook 20 microgram (800 IE) per dag.