opc_loader

Wensenlijst

Schrijf u nu in voor de nieuwsbrief en ontvang 5% korting*

*Alleen voor nieuwe leden

Hoe weet u welke huidverzorging het beste bij u past? Doe de online huidanalyse!

Vitamine D tekort


Wat is een vitamine D-tekort? 

Als uw lichaam te weinig vitamine D aanmaakt en/of binnen krijgt heeft u een vitamine D-tekort. U kunt dan last krijgen van klachten zoals: 

  • vermoeidheid,  

  • spierpijn,  

  • gewrichtspijn  

  • zwakkere botten 

  • overgevoelig en bloedend tandvlees 

  • terugkerende verkoudheid. 

Wat is vitamine D? 

Vitamine D is een vitamine die voor 90% in de huid wordt aangemaakt door zonlicht. De overige 10% haalt u uit voeding. Vitamine D zorgt ervoor dat calcium en fosfaat worden opgenomen uit eten. Dit heeft uw lichaam nodig. 

Waar is vitamine D belangrijk voor? 

Deze vitamine is erg belangrijk voor: 

  • sterke botten; 

  • een goede werking van de spieren; 

  • uw weerstand. 

Hoe kunt u een vitamine D-tekort voorkomen? 

  • Zorg voor een gezond voedingspatroon met producten waar vitamine D in zit. 

  • Ga elke dag minimaal 15 tot 30 minuten naar buiten (in de winter veel langer). 

In welke voeding zit vitamine D? 

  • vette vis (zoals zalm, makreel, sardientjes of paling), 

  • vlees, lever, en eieren, 

  • bak- en braadproducten zoals margarine en halvarine. 

Ook sommige paddenstoelen zoals grote kastanjechampignons kunnen vitamine D2 bevatten, mits ze zijn blootgesteld aan veel zonlicht. Dat is vaak onduidelijk.  

Alleen het eten van deze voeding is vaak niet genoeg om voldoende vitamine D binnen te krijgen. 

Wat zijn de oorzaken van een vitamine D-tekort? 

Een vitamine D-tekort komt vooral voor in de winter. De grootste oorzaak is namelijk te weinig zonlicht 

In de zomer kunt u in 15 minuten al genoeg vitamine D aanmaken. In de herfst en winter is er minder zonlicht en zijn we veel binnen. Het risico op een tekort is dan veel groter. Ook leeftijd en een donkere huidskleur spelen een rol bij de opname van vitamine D. 

Welke mensen hebben een grotere kans op een vitamine D-tekort? 

Hoeveel vitamine D wordt aangemaakt, verschilt per lichaam. Deze groepen mensen hebben vaak extra vitamine D nodig: 

  • peuters tot 4 jaar oud 

  • vrouwen vanaf 50 jaar 

  • mannen vanaf 70 jaar 

  • kinderen en volwassenen met een getinte huidskleur 

  • mensen die minder dan een half uur overdag buiten komen 

  • vrouwen die langer dan 3 maanden zwanger zijn 

  • mensen die bedekkende kleding dragen (bijvoorbeeld een hoofddoek of boerka) 

Hoort u bij één van deze groepen? Dan kan het slikken van vitamine D als voedingssupplement verstandig zijn om een tekort te voorkomen. 

Wat voor soort vitamine D supplementen zijn er? 

In de BENU webshop vindt u diverse soorten vitamine D supplementen zoals capsules, tabletten, smelttabletten en olie (druppels). Ze zijn er ook met een smaakje en in verschillende doseringen. 

Hoeveel vitamine D dosering is er nodig? 

Voor kinderen en de meeste mensen is een dosering van 10 microgram per dag voldoende. Pas vanaf 70 jaar heeft u een dosering van 20 microgram per dag nodig. Heeft u een groter tekort vanwege een medische reden? Dan schrijft de huisarts een recept voor met een hogere dosering die u bij de apotheek van BENU kunt bestellen. 

Wat is het verschil tussen vitamine D2 en D3? 

Vitamine D3 is het type dat uw lichaam zelf kan aanmaken door zonlicht, of u kunt het binnen krijgen via bepaalde dierlijke voeding of supplementen. Vitamine D3 zit in de meeste voedingssupplementen. 

Vitamine D2 is de plantaardige vorm van vitamine D. Het komt voor in bepaalde paddenstoelen en schimmels. Uw lichaam neemt vitamine D2 minder makkelijk op. 

Vitamine D supplementen kopen 

Ter ondersteuning op uw dagelijkse voeding en portie zonlicht kunt u een vitamine D-supplement gebruiken om een tekort te voorkomen. U kunt ook kiezen voor een multivitamine waar vitamine D in verwerkt is.  

Bekijk hier ons vitamine D assortiment.