Magnesium: Essentieel voor een gezond lichaam

Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 reacties in ons lichaam. Het is belangrijk voor spier-, zenuw- en celdelingsfuncties en speelt een rol in de energieproductie en het behoud van sterke botten.

Wilt u meer weten over magnesium? Lees hier meer informatie.

Wat doet Magnesium?

Magnesium is betrokken bij veel lichaamsfuncties. Zo is magnesium goed voor de spieren, ondersteunt de botten, bevordert de energiestofwisseling en draagt bij aan het verminderen van vermoeidheid. 
Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hebben vaak iets meer magnesium nodig. 

Waar zit magnesium in?

Het is belangrijk om een gevarieerd dieet te volgen om voldoende magnesium binnen te krijgen. Magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn onder andere:

•    Noten en zaden zoals amandelen, cashewnoten, pompoenpitten en zonnebloempitten.
•    Volle granen zoals havermout, quinoa en volkorenbrood.
•    Bladgroene groenten zoals spinazie, boerenkool en snijbiet.
•    Peulvruchten zoals linzen, kikkererwten en zwarte bonen.
•    Vis zoals zalm, makreel en forel.
•    Bananen.
•    Amandelen of spinazie. 

Tips voor voldoende magnesium:

•    Eet regelmatig noten, zaden en volle granen.
•    Voeg bladgroene groenten toe aan uw maaltijden, zoals spinazie in salades of boerenkool in smoothies.
•    Eet minstens twee keer per week vis.
•    Gebruik bananen als snack of voeg ze toe aan smoothies en ontbijtgranen.
•    Door te kiezen voor magnesiumrijke voedingsmiddelen, kunt u zorgen voor een adequate inname van dit essentiële mineraal.

Wanneer u te weinig magnesium binnenkrijgt, is het mogelijk wenselijk om dit aan te vullen met een voedingssupplement. Bijvoorbeeld de Livsane Magnesium citraat met 400mg magesium per dagdosering.

Waarom heeft u magnesium nodig?

Vraagt u zich af wanneer u extra magnesium nodig heeft? Situaties zoals intensieve fysieke activiteit, stress, zwangerschap, borstvoeding of een dieet met onvoldoende magnesiumrijke voedingsmiddelen kunnen uw behoefte verhogen. Ook ouderen en mensen met bepaalde medische aandoeningen kunnen baat hebben bij extra magnesium. Of bij gebruik van bepaalde medicijnen, zoals de anticonceptiepil, maagzuurremmers en/of hydrochloorthiazide (plastablet) is het mogelijk dat uw lichaam een hogere behoefte heeft aan magnesium. Vraag uw apotheker om advies.
Magnesium is een onmisbaar mineraal voor diverse lichaamsfuncties, zoals het ondersteunen van spieren en zenuwen. En gebruikt u maagzuurremmers? Dan is er een mogelijkheid dat er een tekort in het lichaam veroorzaakt wordt. Bij een BENU Apotheek in de buurt kunt u terecht voor deskundig advies en hoogwaardige magnesiumsupplementen. Onze apothekers helpen u graag om te bepalen wat het beste bij uw behoeften past.