opc_loader

Wensenlijst

Nu tijdelijk gratis bezorging bij Davitamon, Physiomer en Coldrex neusspray met code ‘gratisbezorging’.

Tips voor hogere weerstand

Weerstand verhogen? Met deze 5 tips lukt dat!

In de herfst en winter is het extra belangrijk om een goede weerstand op te bouwen. Wat is weerstand eigenlijk? En waarom is een goede weerstand zo belangrijk? Hieronder leest u daar alles over en geven wij de 5 beste tips om uw weerstand te verhogen.

Weerstand verhogen, tips van BENU

Wat is weerstand?

Weerstand is het vermogen van uw lichaam om u te beschermen tegen negatieve indringers van buitenaf, zodat u minder snel ziek wordt. De hoogte van uw weerstand hangt af van uw afweersysteem (ook immuunsysteem genoemd). Dit systeem bestaat uit antistoffen en witte bloedcellen. Samen bestrijden die continu de bacteriën en virussen die uw lichaam binnendringen en uw gezondheid bedreigen. Deze indringers veroorzaken bijvoorbeeld een verkoudheid, keelpijn, hoest of griep.

Waarom is het belangrijk om uw weerstand te verhogen in de herfst en winter?

Hoe hoger uw weerstand, hoe beter u zich beschermt tegen ziekten en infecties. Een goede weerstand is dus heel belangrijk voor uw gezondheid! In de herfst en winter is dit extra belangrijk. Dat komt omdat u dan meer kans heeft om een griep of verkoudheid op te lopen. Door het koudere klimaat overleven virussen langer en nestelen zich makkelijker in uw luchtwegen. Ook zitten we meer binnen en dichter op elkaar waardoor virussen makkelijker en sneller worden overgedragen.

Wat zijn de symptomen van een lage weerstand?

Voelt u zich de laatste tijd moe en bent u regelmatig verkouden en/of grieperig? Waarschijnlijk heeft u dan een lagere weerstand. Symptomen zoals moe zijn, vaak verkouden en grieperig horen bij een lage weerstand. Ook kan het langer duren voordat u zich weer de oude voelt en hersteld bent. 

Wat zijn de gevolgen van een lage weerstand?

Als uw weerstand laag is, heeft u dus een grotere kans op infectieziekten. De bekendste infectieziekten die kunnen ontstaan door een te lage weerstand zijn griep en verkoudheid. Ook bent u vatbaarder voor ziekten zoals klierkoorts, herpes (koortslip) en het HIV-virus. Bovendien kan een verlaagde weerstand ertoe leiden dat u ernstiger ziek wordt, of eerder complicaties krijgt zoals longontsteking en hersenvliesontsteking. Neem daarom zeker bij de eerste symptomen van een lage weerstand snel actie om erger te voorkomen.

Wat zijn de oorzaken van een lage weerstand?

Een lage weerstand is vaak de oorzaak van een ongezonde leefstijl en een ongezond voedingspatroon. Ook slaaptekort, te weinig lichaamsbeweging, roken en stress zijn allemaal factoren die zorgen voor een lagere weerstand. Bepaalde medicijnen (bijvoorbeeld hormonen of prednison) en ziekten (bijvoorbeeld aids en kanker) zorgen ook voor een lage weerstand.

Wat kunt u doen om uw weerstand te verhogen?

Aan de basis van een goede weerstand staat een gezonde leefstijl. Voor een gezonde leefstijl heeft u een goede balans nodig tussen bewegen, gezond eten, ontspanning en een goede nachtrust. Als u hierin de juiste keuzes maakt zult u zich fit en energiek voelen en ook merken dat u minder vaak ziek bent.

Verhoog uw weerstand met deze 5 tips

  1. Eet gezond!
    Gezond eten doet u door te variëren met kleuren, soorten en te kiezen voor minder vette en vezelrijke varianten. Als u gevarieerd eet krijgt u in principe alle benodigde vitaminen en mineralen binnen. ➦ Lees hier alles over gezond eten en hoe u dat doet.
    Lukt het soms niet om gezond te eten of heeft u iets extra’s nodig omdat u bijvoorbeeld bepaalde producten niet kan of wilt eten? Dan kunt u vitaminen-supplementen nemen als aanvulling op uw dagelijkse voeding. Bijvoorbeeld vitamine C, vitamine Dvitamine B12 (bij veganisten) en magnesium.
  2. Blijf in beweging!
    Door te bewegen wordt uw lichaam fitter en ontspant uw geest. Zo bouwt u meer weerstand op. Bewegen kan op allerlei manieren. Bijvoorbeeld door te sporten maar ook door te wandelen of te tuinieren kunt u de bewegingsnorm halen. ➦ Lees hier hoeveel beweging u nodig heeft.
  3. Slaap tenminste 7-9 uur per dag.
    Door slaaptekort kunt u uw lichaam flink verstoren. Tijdens het slapen herstelt uw lichaam, gaat uw bloeddruk omlaag en vermindert uw stresshormoon. Komt u een paar dagen niet aan een goede nachtrust? Dan gaat uw weerstand snel achteruit. Hoeveel slaap er nodig is verschilt per persoon. Komt u lastig in slaap? ➦ Bekijk deze tips. Helpen deze tips niet voldoende? Soms kunnen nachtrust tabletten met melatonine tijdelijk helpen om in slaap te komen.
  4. Maak tijd om te ontspannen!
    U heeft elke dag ontspanning nodig om uw lichaam en geest op te laden. Dan bent u namelijk beter bestand tegen drukte en stress. Ook zit u beter in uw vel, bent u energieker en kunt u beter presteren op bijvoorbeeld uw werk. De juiste balans tussen spanning en ontspanning heeft een positief effect op uw nachtrust, spijsvertering én weerstand. ➦ Bekijk hier 10 tips om te ontspannen.
  5. Was uw handen!
    Tijdens de COVID-19 pandemie was dit het meest gehoorde advies: was uw handen met water en zeep! Dat is niet voor niets want veel bacteriën en virussen dragen we over via onze handen. Let er maar eens op hoe vaak u (ongemerkt) uw gezicht aanraakt. Let ook op de verdere hygiëne: gooi gebruikte zakdoekjes weg, knip uw nagels en maak deurgrepen regelmatig schoon.


​In de BENU Webshop vindt u alles voor uw gezondheid: